18 nad

[...] spadał. 3A. Coś tknęło jeśli chodzi o to ćwiczenie. Wcześniej mocniej pracowałam dolną częścią pleców. Wczoraj z kolei czułam wyraźnie pracę pośladków i czworogłowych. Czuję nadal :-D 3B. Snatch - polubiłam i to bardzo. W miarę zwiększania ciężaru technika widzę że jest lepsza. Na tych lżejszych nie wychodziło. 4A. Zastanawiam się nad jakimś [...]

Następnym razem przy opuszczaniu trzymaj do końca - bo obstawiam że jak już jesteś na dole to końcówka lecisz jak worek kartofli i łokcie obrywają niemiłosiernie. Kolejna rzecz to otwierająca się dłoń/dłonie w czasie tego ćwiczenia. Skutkuje to przeciążeniami ścięgien i bólami właśnie w okolicy łokci. Night, napewno jest tak jak mówisz. W końcówce [...]

[...] 4b. Pompki - znienawidzone przeze mnie ćwiczenie. Trochę kombinowania było. Najpierw musiałam poprawić technikę, potem dokładałam stopniowo ciężaru a na koniec pracowałam nad głębokością, odkładając obciążenie. 5. Glute bridge - <3 widzę tu największy postęp. Czuję wyraźnie moc i potencjał w tym ćwiczeniu. Chciałabym go dalej kontynuować. 6a. [...]

[...] 12/12/12 - 20kg 12x15kg R, 10/10/10 - 20kg 12x17,5kg R, 12/12/13 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg dzisiaj praca nad tempem, dłuższa faza ekscentryczna. 90s rest 3. Glute bridge 4x 12-16 powt (75s, 4010) 40/45/45/45kg x 16 40/40/40/40kg x 16 50/50/50/50kg x 16 45/50/50/50kg x 16 40kgx [...]

[...] wiecej ale nie w takim ukladzie. Dlugie nogi wymuszaja gleboki sklon. Dlatego zaokraglam plecy. Dzisiaj nie opuszczalam do konca jak juz bylo ciezko. Po prostu puszczalam nad ziemia 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x27,5kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, [...]

[...] życiowa. Jak się przeczołgać to porządnie }:-( Myślisz, żeby wywalić brzuch z obu treningów i dołożyć niedzielnego giganta tylko na brzuch? Ja się w sumie zastanawiałam nad przerzuceniem wytrzymki z treningu A na wolny dzień, bo ten trening jest trochę za długi, schodzi 2h. Tak ok 1,5h jest optymalnie. DT - 22.11 TRENING A Czas: 2h 0min [...]

[...] 12 x22,5kg 15 x 22.5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy Tydz 48: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg Próbowałam 12,5kg ale nie panowałam nad opuszczaniem. Przy 10kg technicznie lepiej, w ost powt nie było przekręcania sztangielki do góry, szła równolegle do podłoża cały czas. Tydz 48: [...]

[...] schodzące bardziej po to, żeby na spokojnie popatrzeć, jak to idzie technicznie...ten lewy łokieć ucieka mi przy zmęczeniu i na większych obciążeniach, zaczyna tak 5 cm nad klatką) Wiosło hantlą: 18 x 10 33 x 10,10,10,10,13 (mniejszy ciężar, inny tor i większy zakres ruchu) PT: 20 x 10 40 x 6 60 x 6 70 x 6 85 x 6,6,6,6 Front trap raises 4 x [...]

[...] R, 12/12/12 - 40kg Tydz 9: 15xcc R, 12/12/12 - 40kg Tydz 8: 10/12/12 - 40kg Tydz 7: 10/10/10 - 40kg Tydz 6: 10/10/10 - 40kg - całkiem ok Tydz 5: 12/12/12 - 35kg - praca nad tempem, 5s u góry daje popalić Tydz 4: 12/12/12 - 35kg Tydz 3: 12/12/12 - 35kg Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w I serii za duży przeskok Tydz 1: 10/10/10 - 30kg 4. [...]

[...] później: push 1. wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 10 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 12 4. rozpiętki 4 x 12 5. wyciskanie nad głowę na maszynie 4 x 12 6. wyskanie na klatkę na maszynie 4 x 12 DIETA 1. kawa z łyżką masła orzechowego, olejem kokosowym, śmietanką + kostka gorzkiej czekolady 2. [...]

[...] B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej 15x18kg/13x25kg/7x32kg jakoś poszło 4x25kg+8x18kg/13x18kg/10x25kg maszyna do ściągania drążka była nadal zepsuta więc znów zrobiłam przyciąganie tym razem zmieniłam uchwyt z trójkąta na drązek i od razu poczułam różnicę 15x21kg/15x25kg/9x32kg zepsuta maszyna-zrobiłam [...]

04.08.17 Ławka: 20 x 10 62,5 x 5 82,5 x 3 95 x 3,3,3,3 Ławka 62,5 + gumy wąsko x 6 średnio x 6 normalnie x 6 Odpalanie kosiarki hantlem %-) 17 x 20,18,12 (dokładam) Nad pasem pomyślę, ale skłaniam się jednak do myśli, że dopóki nie będę siadał 140-150 w serii i ciągnął 170-180 w serii, to raczej lans by był...;-) Znowu kombinuję z chwytem na [...]

[...] REDUKCJA DZIEŃ 18 CZWARTEK 17.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry, choc pod koniec czułem już zmęczenie - 75min. Dorzuciłem jedną serie rwania. Pracuje cały czas nad mobilnością. Już nie moge się doczekać aż ten smalec zacznie lecieć. Najchętniej to uwaliłbym juz kcal znacznie... DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 80g chleba [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 115-133 (31.07-18.08.19) po operacji Od piątku 02.08 byłem na urlopie do 16.08. Pierwszy tydzień urlopu byłem w Ustce. Warunki bardzo dobre do wyciszenia się, świetna trasa do spacerowania i obcowania z przyrodą do Orzechowa. Niestety od początku prześladowały mnie różne dolegliwości: zapalenie zatoki [...]

[...] zapewne nie stabilność spowodowana zerwaniem obrąbka. W operowanej nodze pomimo lekkiego bólu w tym teście nie występuje objaw “uciekania”. Zaczęliśmy od terapii manualnej nad mięśniem lędźwiowym i czworogłowym w okolicy biodra oraz więzadłem pachwinowym, a później pracowaliśmy nad rozluźnieniem PSOAS. Taki dobór obszaru, ponieważ to on mógł [...]

[...] - nawet spoko głód nie doskwiera wcale, bez problemu mieszcze się w 50g węgli (z warzyw), także zamykam dni LC na 200B 50W 100T około 1900kcal, dziś spoko spędziłem czas nad wodą, jutro mam nadzieje ze dojdzie paczka z suplami, a wniej będzie kalipter także wyniki będą bliższe prawdy bo na razie te pomiary traktuje z przymrużeniem oka :) [...]

[...] – przemyąśle jeszcze. A że nogi jeszcze odpuściłem (dobrze zrobiłem potem się okazało) to zrobiłem na koniec HIIT 5-7min w postaci 2 serii: Przysiad z wyrzutem hantli nad głowe – 30s Wskoki na podest z talerzami 2,5kg w rękach – 30s Marszobieg w podporze na rekach – 30s Skakanka – 30s Trucht – 1min Lało się ze mnie, że szok, a serce to mi [...]

[...] 70-80g węgli 40g białka 18.00 - białko 40g 19.00 - B+W(reszta) 21.00 - B+T Aha no i skończyła mi się BA - i nie wiem czy kupić czy ogarnąć jakiś PW - nie wiem...myślę jeszcze nad johą i andro-11 ale to chyba w późniejszym czasie za około 2 tyg. I zrobiłem sie troche bardziej kur...nerwowy }:-( Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-04-30 12:36:21

[...] hipertroficzny plecy + barki. Założony progress wykonany, wszystko idzie w dobrym kierunku - forma jakby na plus dziś nawet zauważyłem pierwszą przebijającą się żyłke nad kolanem :) TRENING: Wiosłowanie (dynamika) 6-8serii / 3pow. z 65-70% ciężaru z max(3-5) 57kg X 8 serii Podciąganie nachwytem szeroko z kg 3x(max) 8 8 6 [...]

[...] jak zaczynam po rozgrzewce podciąganie to zwyczajnie brak mocy, dziś LC może jakiś HIIT wpadnie. Dziś brzuch już lepiej, zobaczymy jak w dalszej perspektywie ale myślę nad czymś na trawienie SUPLEMENTACJA: Beta Alanina – 2x3g Kreatyna Mono 2x3g AAKG – 4g Universal Daily Formula Multiwitamina x2, Magnestrong – 180g BCAA - 10g 2x Omega-3 [...]